在研究中,正念对焦虑的作用与药物一样好

在第一次面对面比较中,正念冥想与治疗焦虑症的标准药物一样有效。 该研究测试了一个广泛使用的正念计划,其中包括每周 2.5 小时的课程和每天 45 分钟的在家练习。 参与者被随机分配到该计划或日常使用以 Lexapro 品牌销售的仿制药治疗抑郁症和焦虑症。 两个月后,以严重程度衡量的焦虑在两组中均下降了约 30%,并在接下来的四个月中继续下降。 周三在 JAMA 精神病学杂志上发表的研究结果是及时的。 9 月,一个有影响力的美国卫生工作组建议对成年人进行常规焦虑筛查,许多报告表明,最近全球焦虑率有所上升,这与对大流行、政治和种族动荡、气候变化和金融不确定性的担忧有关。 焦虑症包括社交焦虑、广泛性焦虑和惊恐发作。受影响的人因持续和侵入性的担忧而感到困扰,这些担忧会干扰他们的生活和人际关系。根据美国预防服务工作组筛查建议中引用的数据,在美国,焦虑症影响了 40% 的美国女性和超过四分之一的男性。 正念是一种冥想形式,强调只关注当下正在发生的事情,并消除侵入性的想法。 课程通常从呼吸练习开始。接下来可能是“身体扫描”——从头到脚系统地考虑每个身体部位。当担心的想法侵入时,参与者学会简短地承认它们,然后将它们排除在外。 乔治城大学焦虑症研究项目主任、主要作者伊丽莎白霍格说,与其反复思考这个令人不安的想法,“你说,‘我有这个想法,现在就让它过去吧。”通过练习,“它会改变人们在不冥想时与自己的想法之间的关系。” 先前的研究表明,正念在减少焦虑、抑郁和其他精神问题方面比不治疗或至少与教育或更正式的行为疗法一样有效。但霍格说,这是第一项针对精神药物进行测试的研究,结果可能使保险公司更有可能支付费用,为期 8 周的费用可能在 300 至 500 美元之间。

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